ACTIVITÉS SPORTIVES DOUCES

C'est une activité physique inspirée de plusieurs disciplines douces (Pilates, Yoga, Qi Gong, Feldenkrais, Relaxation, Gym dansée …).

Le Body Zen est une activité tournée vers la prise de conscience du corps et la détente musculaire. En enchaînant diverses postures en musique (gainage abdominal, postures d’équilibre etc… ), vous allez solliciter différents groupes de muscles, surtout la ceinture abdominale et le dos. Le but du Body Zen est d’atteindre un confort physique qui vous permette de vous détendre, d'évacuer le stress et de vous procurer de réelles sensations de bien-être.

J'utilise souvent cette discipline en début de séance pour un éveil musculaire & articulaire.

15 mouvements de base

La méthode Pilates est pratiquée au sol avec ou sans accessoires.

Elle fait travailler les muscles en profondeur et développe harmonieusement le corps, corrige les mauvaises postures, rétablit la vitalité, fortifie l'esprit et permet de reconnecter le corps au mental grâce à la maîtrise des mouvements en suivant le rythme de sa respiration lente. On reprendra tout depuis le début afin de reprendre les bases de la respiration thoracique latérale, l'ajustement de posture, le centrage et retrouver la maîtrise du mouvement juste !

Les 3 principes fondamentaux : Concentration, Centrage & Contrôle

C'est une séance qui nous permettra d'étirer nos muscles en douceur mais aussi de travailler la souplesse de nos articulations tout en étant concentrer sur nos sensations et notre respiration. Séance qui permettra de retrouver le calme intérieur et la détente dans des exercices de relaxation dynamique...

"La mobilité c'est la jeunesse de nos articulations !"

assises, debout, couchées

Nous reverrons ensemble comment retrouver une bonne posture et corriger nos erreurs pour améliorer nos gestes et nos mouvements du quotidien. Ainsi, on évitera de se faire mal ou de créer des tensions ou des déséquilibres musculaires & articulaires... 

Cette séance sera dédiée à l'amélioration de notre équilibre en prenant conscience des fonctions et des facteurs qui permettent d'avoir le sens de l'équilibre, mais nous verrons ensemble comment mettre en place des techniques pour être plus à l'aise et gagner en confiance par du Renforcement Musculaire des membres supérieurs et inférieurs

Séance articulée d'un échauffement doux, de Renforcement Musculaire ou de Gainage adapté et d'une fin de séance en Stretching pour un retour au calme. Il est aussi évolutif en fonction des progrès de la personne qui pratique régulièrement...

assise, debout, couchée

Séance dédiée à la détente par des exercices de respirations (exploration de différentes techniques respiratoires), par de la relaxation dynamique (contraction & relâchement des muscles) et découverte de la cohérence cardiaque avec la mise en place d'une application gratuite pour continuer en autonomie. Dans cette séance, on pourra aussi aborder les sujets tels que Le Stress et comment diminuer cet état qui est mauvais pour la santé quand il devient chronique, puis Le Sommeil et comment améliorer la qualité du sommeil

Pour vous amener du bien être vers le mieux être, je vous invite à cliquer ici, afin de découvrir l'hypno stimulateur KASINA+ qui est un outil complémentaire à cette séance de relaxation. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter !

Cette séance de 1h30 à 2h00 a pour objectif d'évaluer vos aptitudes physiques à un instant "T" et de mieux se connaître. Les tests sont accessibles à tout le monde et vont nous permettre d'évaluer les fonctions suivantes :

la souplesse,

L'endurance,

La force,

L'équilibre statique,

L'équilibre dynamique,

Votre niveau d'activité physique.

Nous aurons ainsi la possibilité de vérifier votre degré d'aptitude car on se fait parfois des représentations erronées et surprenantes de ses propres capacités. Ainsi cela vous permettra de mieux connaître vos limites, d'avoir une prise de conscience de ce que vous pouvez changer pour améliorer votre qualité de vie et le plus important de retrouver la motivation pour rester en bonne santé physique et psychique.

Le coût forfaitaire de cette séance sera de 48 €

PROGRAMME PERSONNALISÉ

"JE BOUGE &

JE ME SENS MIEUX"

Prestations jusqu'à 5 personnes

12 mois ensemble

pour lutter contre l'obésité

LE MEILLEUR MÉDICAMENT,

C'EST DE FAIRE BOUGER

LES GENS !

1- DÉCLENCHER UNE PRISE DE CONSCIENCE

Grâce aux réponses des questionnaires et aux tests passés ensemble

2 - REDONNER GOÛT AU MOUVEMENT

PLAN D’ACTIONS EN 3 ÉTAPES : PROGRAMME SUR 9 MOIS

3 - VOUS ACCOMPAGNER DANS VOS CHANGEMENTS D’HABITUDES

RENCONTRER VOTRE MÉDECIN RÉFÉRENT  POUR ÉTABLIR UN BILAN MÉDICAL EN DÉBUT DE PROGRAMME

ET DEMANDER UNE "PRESCRIPTION DU SPORT SUR ORDONNANCE", si vous avez une maladie chronique et/ou une ALD

4 – ÊTRE EN MEILLEURE SANTÉ & DIMINUER LES MÉDICAMENTS

Être en meilleure santé, c’est augmenter les capacités cardio-respiratoire, c’est améliorer la souplesse, supporter moins de douleurs et avoir retrouver son schéma corporel en retrouvant des sensations : comme être plus tonique dans sa globalité...

Mais c’est aussi et surtout : mieux s’accepter, être mieux avec les autres et ne plus être isolé !

Avoir développer la confiance en soi et aimer bouger son corps. C’est aussi, avoir changer ses habitudes de vie et aimer pratiquer l’activité physique !

(Le sport sur Ordonnance, loi du 1er mars 2017)

Prestations jusqu'à 5 personnes

6 à 9 mois ensemble pour améliorer votre qualité de vie

Cet accompagnement concerne particulièrement les malades chroniques et/ou atteints d'une ALD (Affection de Longue Durée). Dès que vous aurez une prescription médicale de votre médecin traitant qui vous propose de faire du "sport sur ordonnance", vous aurez la possibilité de me contacter afin qu'on élabore un programme spécifique permettant la mise en place d'un cycle d'activités adaptées. Ce qui est aussi important à savoir, c'est que vous n'êtes pas obligé d'avoir une prescription médicale du médecin mais le certificat médical sera toutefois nécessaire : N'ayez pas peur de vous lancer et d'améliorer votre qualité de vie et "oublier" la maladie ! Il n'est jamais trop tard pour casser le processus car je serai avec vous pour vous guider vers la voix de l'espérance, de la persévérance jusqu'à ce que vous retrouviez votre force mentale, les ressources physiques et psychiques.

Dans un premier temps, je prendrai connaissance des recommandations de votre médecin qui seront notées sur votre ordonnance. Puis dans le cadre du "sport sur ordonnance", je vous proposerai un protocole de différents tests qui nous aideront à évaluer votre niveau général. Cette première séance est importante et dure environ 1h30 à 2h00 : Le coût forfaitaire des tests est de 48 €. Les résultas me permettront aussi de personnaliser votre programme et enfin de mesurer les effets bénéfiques de la pratique régulière sur votre condition physique à la fin du programme puisque nous pourrons faire le point sur votre évolution avant/après notre engagement commun qui n'a qu'un seul objectif : être en meilleur santé, avoir retrouver la motivation et l'indépendance. 

Le programme sera constitué de 2 à 3 séances par semaine avec :

1 séance en salle seul ou en petit groupe et/ou

1 séance à l'extérieur seul ou en petit groupe,

+ 1 séance à l'extérieur en autonomie

Ce programme sera progressif tout au long de notre partenariat : Évolutif dans le temps des séances (15 min à 1 h30), dans l'intensité (doux à intense), dans les activités (Cardio, Renforcement Musculaire, Souplesse, Equilibre, Détente, Lien Social).

Si vous êtes intéressés, je vous propose un modèle de prescription

que vous pouvez montrer à votre médecin traitant :

formulaire-spe-cifique-des-me-decins-traitants-apa.pdf (39.68 Ko)

Sauf contre-indication expresse, toutes les femmes enceintes devraient faire de la gymnastique prénatale. Vous pouvez commencer à tout moment. Les exercices seront toujours adaptés à la phase de votre grossesse et à votre condition physique car je suis toujours attentive et à votre écoute ! 

Outre des exercices qui stimulent également la circulation sanguine, je vous proposerai des exercices de respiration, de relaxation, de stretching avec des étirements mais aussi de la mobilisation du bassin et de l'équilibre pour retrouver votre nouveau centre de gravité. Autre travail de prévention pour vous préparer à la naissance et garder votre confiance en vous  

Cette séance vous permettra aussi de prendre conscience de votre nouveau schéma corporel qui va évoluer avec le développement de bébé et de travailler les muscles profonds du dos qui sont fortement sollicités et qui subissent d’énorme changement pendant et après la naissance de bébé avec des articulations très mobiles et souples…

Contre-indication et rappel :

En cas d’hypertension ou de diabète gestationnel, cette pratique est plutôt déconseillée. De même, si vous attendez des jumeaux ou des triplés ou s’il y a un risque d’accouchement prématuré. L'accompagnement périnatal que je propose est non-médical et non-thérapeutique. En ce sens, il ne remplace en aucun cas le suivi médical obligatoire réalisé par votre sage-femme, gynécologue ou médecin traitant durant votre grossesse, lors de votre accouchement et en période postnatale

Pour plus de bien être,

vous avez aussi la possibilité de vivre LE MODELAGE FUTURE MAMAN

Programme de 7 séances avec des tests (1 test en début et en fin d'atelier)

durée 1 h 30 par séance - à partir d'un groupe de 4 pers minimum et 6 maximum

Les Tests permettent d’avoir une base pour la préparation du programme et de pouvoir évaluer les progressions des personnes qui voudront participer à cet atelier.

D’activer la mémoire avec des exercices corporels, sensoriels et ludiques,

De stimuler et développer des mécanismes intellectuels favorisant une qualité de mémoire durable,

Devenir régulier dans l’activité permettra de conserver une plus grande attention, une mémoire plus performante et une meilleure capacité à se situer dans le temps et l’espace,

De lutter contre la sédentarité et le vieillissement avec une activité physique adaptée

prévoir 15 min pour l’accueil, un temps pour vous changer et un temps d’échanges à la fin de la séance

Prestation jusqu'à 15 personnes

La marche nordique est une activité physique de plein air et pour tous. On pourrait penser que l'activité de Marche Nordique consiste à mettre un pied devant l’autre, mais ce n'est pas que ça ! c'est un sport complet car il sollicite environ 80 % de nos muscles et nous fait dépenser plus d'énergie que la marche dite "classique", Pourquoi ? parce que nous sollicitons le bas, mais aussi le haut du corps, mais pas que...

Elle se pratique à l’aide de bâtons conçus spécialement pour ce sport : Dans ma séance, je parle de la composition du bâton, de l'origine de cette discipline, de ses bienfaits. Puis après un échauffement articulaire et musculaire, on travaillera notre technique et à quoi servent ces bâtons ? Enfin, nous profiterons de notre parcours que nous choisirons ensemble. Nous terminerons la séance par quelques mouvements de stretching. 

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INITIATION MARCHE NORDIQUE